Применение метода «до отказа» в силовых тренировках.

Аннотация. В обзорной статье представлены данные относительно использования метода «до отказа» в силовых тренировках , а также  дан анализ эффективности его применения  в спорте высших достижений и в физкультурно-оздоровительной деятельности. Ключевые слова: метод «до отказа», силовые тренировки, мышечное сокращение, интервал отдыха, тренировочная адаптация. Постановка проблемы.  Конец XX века ознаменовался чрезмерной популярностью силовых тренировок и за это время было написано много популярных книг , статей по этой теме. Несмотря на обилие информации , точность существующих данных хромает и требует дальнейших научных исследований , для того, чтобы улучшить наше понимание в тренировочной адаптации, теории периодизации, сопоставить противоречивые данные и тд. Во время тренировок с отягощениями увеличение мышечной массы и силы очень индивидуально [2].Ученые из разных точек мира продолжают активно исследовать ряд вопросов, связанных с силовыми тренировками, например : сравнивали высокие и низкие нагрузки [1], баллистические против контролируемых сокращений [3], изучали механизмы мышечной гипертрофии [4], была создана модель опорно-двигательного аппарата (биомеханическая импликация гипертрофии и атрофии скелетных мышц) [5].  «Отказной» метод тренировок широко используется в бодибилдинге, но не пользуется популярностью у пауэрлифтеров,  и особо не применяется в олимпийских силовых видах спорта – в тяжелой атлетике , метании диска и толкании ядра. Основным популяризатором и сторонником тренировки до отказа являлся Артур Джонс. Цель исследования – Повышение эффективности и индивидуализация тренировочного процесса, как в спорте высших достижений, так и в массовой физической культуре. Методы исследования – Анализ научной литературы. Артур Джонс, более тридцати лет был верен своим принципам и противоречил традиционным рекомендациям, предлагая активно использовать отказной тренинг. В 70-х годах, когда им были разра...